Para vivir, debemos suministrar a nuestro cuerpo todos los nutrientes necesarios. Se utilizan en nuestras células, de las cuales nuestro cuerpo recibe la energía necesaria. Obtenemos todas estas sustancias diariamente con los alimentos.
Estas sustancias esenciales incluyen proteínas, grasas y carbohidratos. Sin embargo, hay otra clase de compuestos químicos, sin los cuales no podemos existir. Estas son las vitaminas. El cuerpo los necesita en cantidades escasas (centésimas de gramo), pero realizan funciones tan importantes que en caso de escasez, surgen rápidamente trastornos y enfermedades graves.
Las vitaminas pertenecen a diferentes clases de productos químicos, difieren en su estructura y realizan funciones muy importantes dentro de nuestro cuerpo. La necesidad de vitaminas para cada persona es individual, depende del estilo de vida, la edad y otras características. El género también afecta esta necesidad. Hay vitaminas que son especialmente necesarias para las mujeres. La falta de ciertas vitaminas afecta en gran medida la apariencia, a la cual el sexo débil es especialmente reverente.
Aparecen arrugas, el cabello pierde su brillo, la piel comienza a agrietarse. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que todas las vitaminas son necesarias para la salud y una deficiencia de cualquiera de ellas puede causar una enfermedad grave. Hemos preparado una lista que incluye las mejores vitaminas para mujeres. Asegúrese de que estén presentes en su dieta, la recompensa es una apariencia irresistible y bienestar.
10. Vitamina A (retinol)
Esta sustancia es extremadamente importante para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo. Es parte del pigmento visual rodopsina, con su deficiencia, comienza la discapacidad visual. Esta vitamina está involucrada en el metabolismo de los carbohidratos; es necesaria para el crecimiento celular y los procesos de reproducción.
La vitamina A es importante para la piel. Si desea que su piel se vea bien y también tenga dientes y uñas sanas, debe consumir suficiente vitamina. Con su falta, la piel se vuelve áspera, el cabello y las uñas se vuelven opacas. A menudo, un signo de falta de esta vitamina es la caspa y el cabello quebradizo. Con su falta, disminuye la inmunidad. Es un poderoso antioxidante.
Se encuentra una gran cantidad de retinol en zanahorias, hígado, productos lácteos.
Las vitaminas del grupo B son muy importantes para nuestra salud, ya que su deficiencia conduce a trastornos graves e inmediatamente afecta la apariencia de una persona. Todas estas sustancias juegan un papel crucial en los procesos metabólicos y su papel es difícil de sobreestimar. Sin ellos, la síntesis de proteínas es imposible.
Estas vitaminas se absorben mejor en el complejo. No lo olvides cuando elijas vitaminas en una farmacia.
9. Vitamina B1 (tiamina)
Esta vitamina es necesaria para que las mujeres se sientan normales y tengan una apariencia atractiva. Participa en el metabolismo energético, es necesario para el intercambio de grasas, proteínas y carbohidratos. La tiamina también se llama "vitamina de vitalidad", cuando es deficiente, nos sentimos abrumados e inhibidos.
Esta vitamina es muy importante para mantener la belleza de la piel. En grandes cantidades, esta vitamina se encuentra en cereales, trigo, hígado, semillas de girasol.
8. Vitamina B2 (riboflavina)
Está involucrado en el metabolismo de las grasas y los carbohidratos. La riboflavina es especialmente importante en el metabolismo energético. Esta vitamina es esencial para una piel sana y las membranas mucosas; protege nuestra piel de la radiación ultravioleta. Con su deficiencia, la piel de la cara puede volverse grasa y se forman heridas en las comisuras de la boca.
Esta vitamina está involucrada en el metabolismo del hierro en el cuerpo, en la síntesis de hemoglobina y en la formación de nuevos glóbulos rojos. Con la falta de riboflavina, puede desarrollarse anemia, en las mujeres se asocia con irregularidades menstruales.
Es abundante en carne, hígado, pescado de mar, nueces y granos.
7. Vitamina B6 (piridoxina)
Esta vitamina juega un papel importante en los procesos metabólicos, especialmente en el metabolismo de los carbohidratos. También participa en la formación de glóbulos rojos y promueve la absorción de hierro. Necesario para el funcionamiento del sistema inmune.
Su deficiencia puede conducir al aumento de peso, la aparición de canas y el desarrollo de dermatitis. La piel se vuelve grasa y se pela. La piridoxina es necesaria para un cabello y uñas saludables. Esta sustancia suaviza el curso del síndrome premenstrual. B6 es especialmente necesario para mujeres embarazadas. Se requiere para el desarrollo de un feto y también reduce la toxicosis.
La vitamina B6 fortalece las paredes de los vasos sanguíneos. Es abundante en cereales, nueces, leche y productos lácteos, así como en carne e hígado.
6. Vitamina B9 (ácido fólico)
Esta sustancia está involucrada en la reproducción y el crecimiento de nuestras células. Es necesario para la síntesis de ácidos nucleicos, participa en la síntesis de glóbulos rojos. Con la falta de ácido fólico, puede ocurrir anemia.
Es necesario para el desarrollo normal del embrión, contribuye al curso normal del embarazo, reduce significativamente la posibilidad de desarrollar patologías en el niño. El ácido fólico también reduce la depresión posparto.
En grandes cantidades, esta vitamina se encuentra en el hígado, en cítricos, en granos, nueces, cereales y huevos.
5. Vitamina B12 (cobalamina)
Esta vitamina está involucrada en procesos metabólicos, es necesaria para el funcionamiento normal del sistema nervioso. Si no es suficiente, la piel se vuelve pálida, aparecen numerosas llagas y las membranas mucosas se ven afectadas. Aparece fatiga, mareos frecuentes, pueden ocurrir convulsiones.
Esta vitamina es muy importante para las mujeres embarazadas. Apoya el estado normal de los órganos genitales femeninos, previene el desarrollo de anemia y depresión en mujeres embarazadas. Se encuentran grandes cantidades de cobalamina en productos de origen animal.
4. Vitamina H (biotina)
Esta vitamina está involucrada en el metabolismo energético del cuerpo. Con la falta de esta sustancia, se observa fatiga, depresión, pérdida de apetito e insomnio. La dermatitis aparece en la piel. Esta vitamina se encuentra en el hígado, vegetales, nueces, huevos y frijoles.
3. Vitamina D (ergocalciferol)
Esta sustancia es necesaria para el metabolismo normal de los minerales. La vitamina participa en el intercambio de magnesio y calcio, es necesaria para el crecimiento normal de los huesos, la buena salud dental y la prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético. La vitamina D también regula el desarrollo de las células óseas.
Para satisfacer la necesidad de esta vitamina, coma hígado, carne, aceite de pescado y mariscos.
2. Vitamina C (ácido ascórbico)
Esta vitamina más famosa y asequible realiza muchas funciones importantes en nuestro cuerpo. Este es un poderoso antioxidante que protege nuestras células y las ayuda a recuperarse. Esta vitamina está involucrada en todo tipo de metabolismo, es responsable de la absorción de hierro por nuestro cuerpo y la síntesis de hemoglobina.
La vitamina C es muy importante para el estado normal del tejido conectivo, para la salud de las encías y los dientes. Fortalece los vasos sanguíneos. Con su deficiencia, la piel se vuelve pálida, cubierta de úlceras, los vasos sanguíneos estallan.
1. Vitamina E (tocoferol)
Es el antioxidante más poderoso en nuestro cuerpo, protege nuestros tejidos de la destrucción por los radicales libres. Este proceso provoca el envejecimiento prematuro y el desarrollo de enfermedades graves, incluido el cáncer. Además, esta sustancia está involucrada en el trabajo de las glándulas genitales femeninas, es necesaria para la formación de tejido conectivo. Retiene la humedad en nuestra piel.
Esta vitamina protege nuestros glóbulos rojos y vasos sanguíneos. Es necesario para la síntesis de hormonas sexuales femeninas. Participa en todo tipo de intercambios, así como en el intercambio de vitamina A. Con una deficiencia de esta vitamina, a menudo se observa aumento de la fatiga, depresión, disminución del deseo sexual e irregularidades menstruales.
Esta sustancia está muy presente en los aceites vegetales: girasol, linaza, oliva. También se encuentra en la yema de huevo, escaramujo, productos lácteos.
Cabe recordar que las vitaminas actúan de manera más efectiva en combinación con minerales. Entonces, por ejemplo, la vitamina C es mucho más efectiva en combinación con magnesio y calcio.